有酸素運動とは、息を止めず、
酸素を吸いながらの運動のこと。

無酸素運動のように激しい運動ではなく、
落ち着いた動きの運動です。

有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、
エアロビクス、スクワットなど多くの運動があります。

逆に無酸素運動とは、酸素が吸えないくらい、
激しくて、速い運動の事なので
ダイエットには向いていません。




有酸素運動は、運動中、酸素を取り込むことで、
酸素と脂肪が結合し、エネルギーに変わります。

そのためにも多くの酸素を取り込む事が必要です。

多くの酸素を取り込むには、深い呼吸が必要です。

運動中でも、大きく吸い、
落ち着いた呼吸が出来る呼吸法も重要になってきます。

ちょっと運動してバテていては、
体力も持たないし、脂肪も燃焼されません。

最初は、ゆっくりした動きから。

体力が付いてくると、徐々に、
スピードを上げ、負荷を掛けた運動にするといいと思います。




運動し始めは糖分がエネルギーに変わるため、
２０分以上、運動しないと、
脂肪分がエネルギーに変わりません。

ですので２０分以上の運動をしないと
痩せる効果はありません。