ダイエットで有酸素運動をする場合、
どれくらいの時間すればいいのか？

有酸素運動の最初は、糖分がエネルギーに変わるため、
２０分以上、運動しないと、
脂肪分がエネルギーに変わりません。

これは、よく言われます。

しかし２０分で糖分から脂肪分に変わるわけではなく、
２０分以内でも、一部の脂肪はエネルギーに代わり、
２０分後でも、一部の糖分はエネルギーに変わります。

２０分以内は、主に糖分がエネルギーに代わり、
２０分後は、主に脂肪がエネルギーに変わると言うことです。

また学者によっては、
運動の時間は関係ないという人もいます。




しかし１０分くらいランニングしても、
あまり効果があるようには思えません。

ランニングで効果を上げるには、
もっと長い時間、走らないと行けません。

しかし水泳なら、ランニングの半分の時間、
ウォーキングの１／４の時間で同様の効果が得る事が出来ます。

水泳なら４～５分で１００キロカロリーの運動に匹敵するらしいです。

水泳なら全身運動なので、
同時間のランニングやウォーキングの
２倍も４倍も効果があります。




また早く効果を出そうと、息が粗くなるくらい運動しても、
早い結果は期待できないそうです。

ランニング、ウォーキング、水泳などは、
時間より、距離に比例するのではないでしょうか？

時間を気にする人は、時間がないと言う人もいますし、
出来るだけ、しんどい事は避けたいと言う気持ちから来ていると思います。

例えば、アルバイトで月１０万の給料で、1,000円の貯金が出来るとすると、
就職し月２０万の給料なら、１０万の貯金が出来ます。

また借金で支出が給料をオーバーし、
１ヶ月生活するのに、月１２万かかる場合、
１０万の給料では、毎月２万マイナスですが、
２０万の給料では、毎月８万貯金できます。

つまり運動量が少ないと、
毎日、食べる量が一定の場合、
体重が減っているように思えず、
毎日、運動しているのに、いっこうに痩せないと言う状況になります。




では、どれくらいの時間をすればいいのか？

その人の体型にも寄りますし、
運動の種類にもよりますし、
また１日の生活で、有酸素運動に使える時間は限られています。

そこで、まず１ヶ月間、同じくらいの時間、
有酸素運動を実行してみて下さい。

毎日、体重をつけ、１ヶ月過ぎたときに、
どれくらいダイエットできたか見て下さい。

そこで、どれくらい体重が減ったか考え、
体重が減っていなければ、もう少し時間を増やし、
体重が減りすぎていたら、もう少し時間を減らして下さい。

また１ヶ月間、同じくらいの時間続け、
１ヶ月後に、体重の変化を見て下さい。

そして、自分にベストな時間を導き出して下さい。